Лучший критерий нагрузок – самочувствие
5-04-2018, 09:27. Muallif: deputat
Оказывается, что продолжитель-
ность жизни профессиональных
спортсменов ниже средней и на-
прямую зависит от вида спорта,
которыми они занимались. Один
из самых негативных факторов,
сокращающих жизнь – интенсив-
ность занятий. Во время трени-
ровок в организме накапливают-
ся токсины (отработанные мате-
риалы). Если они в норме, то по-
степенно выводятся через печень,
почки, кожу и дыхание. Но если
тренировки следуют одна за дру-
гой, токсины отравляют организм
– сначала возникает перенапряже-
ние (симптомы – вялость, раздра-
жительность, бессонница, отсут-
ствие аппетита, потеря веса), по-
том истощение. Итог: поломки во
всех системах организма – опор-
но-двигательном аппарате (пере-
ломы, разрывы связок, растяже-
ния), нервной (депрессии, невро-
зы) и сердечно-сосудистой систе-
мах (инфаркты, инсульты).
Где же проходит граница между
полезной и опасной физической
нагрузкой?
Считается, что оптимальная до-
за физической активности для че-
ловека старше 30 лет – 10 тысяч
шагов в день (при среднем тем-
пе ходьбы человек делает в час 5-6
тысяч шагов). Но в зачёт здесь идут
не только сами тренировки, а так-
же хозяйственные работы по дому,
на даче, перемещения по маршру-
ту «работа-магазин-дом». В иде-
але, дополнительно 2-3 раза в не-
делю желательно более интенсив-
ные тренировки (бассейн, занятия
в спортзале). Все, что сверх это-
го, уже избыточная нагрузка. Это
в среднем, но в реальности нор-
ма у каждого своя. Главный крите-
рий оптимальных нагрузок – само-
чувствие. Если после спорта чело-
век чувствует приятную усталость,
а потом прилив сил – значит всё
идёт хорошо. Если злость и раздра-
жение – организму это не по си-
лам.
Омолаживают: катание на роли-
ках, велосипеде, танцы, плавание,
упражнения на растяжку, восточ-
ные единоборства.
После 40 лет не желательны: си-
ловые тренировки, упражнения с
отягощением, бокс, бодибилдинг,
марафоны на длинные дистанции.
Зухра НАРЗУЛЛАЕВА,
врач терапевт семейной
поликлиники №1.
Ortga qaytish